https://fitness-hq.blogspot.com/2025/06/ankle-sprain-rehab.html
تم النسخ!
التواء الكاحل في الأنشطة الرياضية: دليل العلاج وإعادة التأهيل
يُعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات شيوعاً في عالم الرياضة، ويصيب الرياضيين من مختلف المستويات. يحدث هذا النوع من الإصابات عندما تتعرض الأربطة التي تحيط بمفصل الكاحل للتمدد الزائد أو التمزق نتيجة حركة مفاجئة أو غير طبيعية. ورغم أن الإصابات الطفيفة قد تُعالج بالراحة والإسعافات الأولية البسيطة، إلا أن التواء الكاحل المتوسط والشديد يتطلب برنامجاً علاجياً وإعادة تأهيل دقيقاً لضمان التعافي الكامل وتجنب التواء الكاحل مرة أخرى.
 |
| التواء الكاحل في الأنشطة الرياضية: دليل العلاج وإعادة التأهيل |
درجات التواء الكاحل وأعراضها
يُصنف التواء الكاحل عادة إلى ثلاث درجات بناءً على شدة التمدد أو التمزق في الأربطة:
- الدرجة الأولى: تمدد بسيط في الأربطة مع تمزق مجهري. الأعراض تشمل ألماً خفيفاً وتورماً محدوداً، مع قدرة شبه كاملة على تحمل الوزن والمشي.
- الدرجة الثانية: تمزق جزئي في الأربطة. يظهر ألم متوسط إلى شديد، تورم واضح، كدمات، وصعوبة في المشي أو تحمل الوزن. قد يشعر المصاب بعدم استقرار في الكاحل.
- الدرجة الثالثة: تمزق كامل في واحد أو أكثر من الأربطة. يتسبب في ألم شديد جداً، تورم كبير، كدمات واسعة، وعدم القدرة على الإطلاق على تحمل الوزن. يكون هناك عدم استقرار كبير في مفصل الكاحل.
تشخيص وعلاج التواء الكاحل
يبدأ التشخيص بالفحص السريري للقدم والكاحل المصاب لتقييم مستوى الألم، التورم، نطاق الحركة، والثبات. قد يطلب الطبيب صور أشعة سينية لاستبعاد وجود كسر في العظام.
العلاج الأولي يرتكز على مبدأ RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) للسيطرة على الأعراض الحادة. في حالات التواء الدرجة الثانية والثالثة، قد يكون استخدام دعامة أو جبيرة للكاحل ضرورياً لتثبيت المفصل وحمايته.
إعادة تأهيل التواء الكاحل والعودة للرياضة
إعادة التأهيل جزء لا يتجزأ من عملية التعافي بعد التواء الكاحل، وخاصة للرياضيين. يهدف البرنامج التأهيلي إلى استعادة كامل وظائف الكاحل ويتم على مراحل:
- المرحلة الأولية (تقليل الألم والتورم): التركيز على الراحة وتطبيق RICE.
- المرحلة الثانية (استعادة نطاق الحركة والمرونة): البدء بتمارين لطيفة لتحريك الكاحل دون ألم.
- المرحلة الثالثة (تقوية العضلات): تمارين لتقوية عضلات الساق والكاحل لتحسين الثبات.
- المرحلة الرابعة (تمارين التوازن والتحكم الحركي): الوقوف على ساق واحدة وتمارين التوازن الأخرى لإعادة تدريب الأربطة والعضلات على الاستقرار.
- المرحلة الخامسة (العودة التدريجية للرياضة): البدء بالأنشطة الرياضية الخفيفة والزيادة التدريجية في الشدة والمدة، مع التركيز على الحركات الخاصة بنوع الرياضة.
الخلاصة: التواء الكاحل إصابة شائعة في الرياضة تتطلب تشخيصاً دقيقاً وعلاجاً مناسباً. برنامج إعادة التأهيل الشامل والتدريجي ضروري لاستعادة كامل وظائف الكاحل وتقليل خطر الإصابات المتكررة وضمان العودة الآمنة والفعالة إلى النشاط الرياضي.
أسئلة متعلقة بالموضوع
